Мягкие и бережные занятия гораздо слаще грубого фитнеса. Пишем о том, как двигаться, когда тело подводит: спина, шея, отёчность, восстановление после родов.
Статьи автора Студия «Ну Мёд»
Как дышать, чтобы успокоиться и расслабить шею и плечи
Плечи подняты к ушам, к вечеру тело не отпускает, а ночью вы просыпаетесь от тревоги? Разбираем, как дышать, чтобы успокоиться и расслабиться: четыре простые техники, что вы почувствуете и когда пора к врачу.
Холка на шее у женщин: как убрать упражнениями и не навредить
Горбик у основания шеи от сидячей работы и телефона? Честный разбор: почему растёт холка, можно ли убрать её упражнениями и когда это повод показаться врачу.
Йога Айенгара: кому подходит и безопасна ли при больной спине
Кажется, что йога - это шпагаты и стойки на голове из соцсетей, а вам бы спину не сорвать. Разбираем спокойно: что такое йога Айенгара, почему опоры страхуют новичка, кому она подходит и когда сперва к врачу.
Хатха-йога для начинающих: кому подходит и с чего начать
Гамаки, реформеры, сложные асаны из соцсетей - и мысль «мне это точно не подойдёт». Разбираем спокойно: что такое хатха-йога, нужна ли гибкость, не сорвёте ли вы спину, кому пока к врачу и как проходит первое занятие.
Плавание или растяжка при боли в спине: что выбрать
Врач или интернет советуют при больной спине бассейн, а вы колеблетесь: плавать или пойти на мягкую растяжку. Разбираем по исследованиям, помогает ли плавание, какой стиль щадит спину и что выбрать, если бассейн - не вариант.
Сутулость у взрослого: можно ли исправить осанку и не поздно ли
Плечи ушли вперёд, спина круглая, а в голове «уже поздно»? Честный разбор: можно ли исправить осанку взрослому, помогает ли корректор и что работает на самом деле.
Когда можно заниматься после простуды: как вернуться и не навредить
Простуда отступила, а тело будто чужое и сил нет? Спокойно разбираем, когда можно заниматься после простуды: правило шеи, почему нельзя с температурой и когда слабость - повод показаться врачу.
Массажный ролл для спины и шеи: что можно и что нельзя катать
Купили массажный ролл, чтобы размять забитую спину и шею, но боитесь навредить? Разбираем спокойно: помогает ли он по данным исследований, что катать можно, а что нельзя (позвоночник, поясницу, шею), почему «больно - значит работает» это миф и когда ролл лучше отложить и показаться врачу.
Вечерняя растяжка перед сном: расслабить тело и легче уснуть
К вечеру шея тяжёлая, плечи подняты к ушам, а ляжете - и крутитесь, потому что тело не отпускает. Разбираем спокойно и честно: почему так, какая вечерняя растяжка расслабляет, а не бодрит, простая последовательность на 10-15 минут и как устроить вечерний ритуал, чтобы легче засыпать - особенно осенью.
Растяжка для негибких: кому подходит и правда ли в 40 уже поздно
«Я слишком деревянная, мне поздно» - самая частая причина не дойти до растяжки. Разбираем спокойно: тренируется ли гибкость после 40, что стретчинг реально даёт зажатой спине и шее, больно ли это, кому пока осторожно и как проходит первое занятие.
Пилатес для спины: кому подходит и чем реально помогает
Пилатес сейчас на пике моды, и про него обещают многое. Разбираем спокойно и честно: что такое пилатес, чем он реально помогает спине и осанке, кому подходит, а кому пока лучше к врачу, правда ли он «выправляет позвоночник» и как проходит первое занятие.
Йога в гамаках: кому подходит, а кому лучше подождать
Гамаки под потолком выглядят красиво и немного пугающе. Разбираем спокойно и честно: что такое йога в гамаках, кому она подходит, кому пока лучше подождать и сходить к врачу, правда ли она «вытягивает» спину и как проходит первое занятие.
С чего начать заниматься при больной спине, чтобы не навредить
Болит спина, а хочется наконец заняться собой - но страшно сделать хуже. Разбираем спокойно и по шагам: с чего начать, какое движение выбрать, сколько заниматься в первые недели и по каким признакам сначала нужен врач.
Спина напряжена от стресса или от позвоночника: как понять
Спина и плечи ноют и каменеют к вечеру, а снимки чистые? Часто тело зажимается от стресса, а не от позвоночника - разбираем, как отличить одно от другого, что помогает движением и когда пора к врачу.
Как начать заниматься и не бросить через три недели
Почему запал к занятиям уходит к третьей неделе и как не бросить: наука привычки, пять опор против срыва и мягкий старт после лета. Без вины, марафонов и «терпи».
Шейный остеохондроз: можно ли заниматься и что нельзя
Врач сказал «остеохондроз», а куда двигаться - не сказал. Какие движения при больной шее убирают, что берут вместо и по какому признаку видно, что не навредят.
Подтекает при чихании после родов: что можно и когда к врачу
После родов подтекает моча, когда вы чихаете, смеётесь или кашляете, - это бывает у каждой третьей и чаще всего поправимо. Разбираем, что мягко помогает, чего пока не делать и когда пора к врачу.
Растяжка или тренажёрный зал при больной спине: что выбрать
Болит спина, и вы выбираете: пойти на растяжку или в тренажёрный зал, но боитесь сделать хуже. Разбираем по исследованиям, что помогает спине и с чего начать безопасно.
Сколько раз в неделю заниматься, чтобы спина перестала болеть
Сколько раз в неделю заниматься, чтобы спина перестала болеть, и почему регулярность важнее интенсивности. Честные сроки, мягкий старт и когда сначала нужен врач.
Диастаз после родов: можно ли заниматься и с чего начать
Живот после родов не уходит, хотя вес вернулся - часто дело не в жире, а в диастазе, расхождении мышц. Разбираем, можно ли заниматься, что убрать из первых занятий и с чего начать.
Плечи подняты к ушам: как расслабить шею и плечи к вечеру
К вечеру плечи подняты к ушам, шея деревянная, а массаж отпускает на пару дней? Разбираем, почему шея и плечи каменеют от сидячей работы, что помогает движением и когда это повод показаться врачу.
Массаж или йога при боли в спине: что выбрать, если боль возвращается
После массажа спина отпускает на пару дней, а потом снова болит. Почему так, чем занятия отличаются от массажа и что помогает дольше - разбираем по исследованиям.
Не могу спать - болит спина: почему ночью хуже и что делать
Ночью спина болит сильнее, а недосып наутро делает боль острее. Разбираем, почему ночью хуже, как лечь и что сделать перед сном, и когда пора к врачу.
Отекают ноги к вечеру при сидячей работе: что делать
К вечеру не влезает обувь и тяжелеют ноги? При сидячей работе отёк чаще идёт от неподвижности: без движения застаивается кровь и жидкость в ногах. Разбираем, что делать движением и когда отёк - повод к врачу.
Болит спина после родов: с чего начать, пока ребёнок на руках
Спина после родов болит не от слабости характера. Разбираем, почему тянет поясницу, виновата ли эпидуральная анестезия и с каких движений начинать, пока ребёнок на руках.
Грыжа поясничного отдела: можно ли заниматься и что нельзя
Врач сказал двигаться, а куда идти - не сказал. Какие движения при поясничной грыже убирают, что берут вместо них и по какому признаку видно, что вам не навредят.