Болит плечо и не поднимается рука: что делать в первые дни

Коротко: если болит плечо и не поднимается рука, в первые дни работают три решения: снять с плеча то, что его грузит, двигать рукой в доступном объёме и дать ей опору на время сна. NHS отдельно предупреждает, что полностью перестать пользоваться плечом нельзя: от этого оно восстанавливается хуже.

Вы тянетесь за кружкой на верхнюю полку, и рука останавливается на середине пути. Не потому, что вы решили её остановить: просто дальше идёт боль, и тело выключает движение само, быстрее, чем вы успеваете об этом подумать.

Дальше день разбирает вас на мелкие неудобства. Застегнуть бюстгальтер за спиной не выходит. Куртка надевается с больной руки и в два приёма, голову приходится мыть одной рукой. Ночью вы просыпаетесь от того, что перевернулись на этот бок.

Поиск знает это утро наизусть. К запросу «болит плечо после сна» Яндекс вторым хвостом сам дописывает «на боку». А «не могу завести руку за спину» живёт отдельным запросом: люди набирают его целиком, потому что иначе это не объяснить.

Мы посмотрели, что подсказывают движки по четырём формулировкам этой темы, и получили тридцать девять хвостов. Сорок процентов из них врачебные: «чем лечить», «к какому врачу идти», «причины и лечение». Ещё примерно восьмая часть уходит в аптеку: «чем мазать», «народные средства».

Эти две части мы не обслуживаем и обслуживать не вправе. Остаётся треть, где спрашивают про действие: «что делать», «в домашних условиях», «после сна на боку». На неё в верхней зоне поиска отвечают хуже всего, и именно про неё текст ниже.

В теме плеча студия оказывается в неловком положении, и об этом лучше сказать сразу, до всего текста. Нам выгодно, чтобы вы записались на занятие, но первые дни с таким плечом выглядят иначе: меньше нагрузки, понемногу движения, никакого зала. Ниже есть целая таблица с нашими же направлениями и пометкой «пока нет».

Важно. «Ну Мёд» - оздоровительная студия, а не медицинская организация. Всё ниже про движение, позу и быт. Что именно происходит в вашем плече, по тексту в интернете установить нельзя: это показывает осмотр, а после падения или удара ещё и снимок. Эту работу мы на себя не берём - снимки и заключения не смотрим, обезболивающие и наружные средства не подбираем и не называем. При установленном диагнозе, недавней травме или нарастающей боли сначала нужно разрешение врача. Источники проверены 6 октября 2026 года.

Почему рука не поднимается, если болит только плечо?

Коротко: плечевой сустав держится почти целиком на мышцах и связках: форма костей удерживает его слабо, поэтому за подвижность он платит устойчивостью. Когда одна из структур вокруг него раздражена, тело ограничивает амплитуду заранее, до того как вы дойдёте до боли. Рука при этом цела, а движение уже недоступно.

Плечо устроено как мяч в плоском блюдце. Головка кости большая, площадка, к которой она прилегает, маленькая, и всё держится на капсуле, связках и четырёх небольших мышцах, которые обнимают сустав со всех сторон. За это плечо получает самый большой объём движения в теле и расплачивается уязвимостью.

Поэтому «не поднимается» почти никогда не значит «сломалось». Чаще это защитное ограничение: мышцы вокруг сустава тормозят движение на подходе к болезненному участку, и вы останавливаетесь раньше, чем доходите до боли. Со стороны выглядит как слабость, по ощущению - как стена.

Самая частая причина боли в плече лежит в этих четырёх мышцах и их сухожилиях. Patient.info формулирует коротко.

«Rotator cuff injuries and disorders are the most common causes of shoulder pain» - «Повреждения и нарушения ротаторной манжеты - самая частая причина боли в плече» - Patient.info, «Rotator Cuff Disorders»

Насколько это частая история вообще. Систематический обзор 2022 года в BMC Musculoskeletal Disorders (Lucas J. и коллеги) собрал 61 исследование и получил медианную распространённость боли в плече 16 процентов на момент опроса. Разброс между группами при этом большой: от 0,67 до 55,2 процента. Заболеваемость - медиана 37,8 новых случаев на 1000 человек в год.

Обзор 2004 года в Scandinavian Journal of Rheumatology (Luime J.J. и коллеги) давал близкую картину другими срезами: на момент опроса от 6,9 до 26 процентов, за год от 4,7 до 46,7 процента, хотя бы раз в жизни от 6,7 до 66,7 процента. Разброс большой, потому что «боль в плече» в разных работах считают по-разному, но порядок один: с этим живёт заметная часть взрослых людей.

Важная развилка по зоне. К вечеру каменеет верх плеч и шея, а рука поднимается нормально? Это другой сюжет с другой механикой, и про него у нас есть отдельный разбор: плечи подняты к ушам. Здесь речь про сустав и про амплитуду, которая пропала.

Как понять, что болит: сустав, мышца или всё-таки шея?

Коротко: диагноз по тексту не ставят, но зону можно сузить тремя бытовыми наблюдениями. Смотрите, на каком движении появляется боль, уходит ли ограничение, когда руку поднимает кто-то другой, и доходит ли что-нибудь до кисти. Эти три ответа определяют, к кому идти и что пока делать дома.

Один тест вы можете сделать прямо сейчас, и он самый информативный из домашних. Сядьте, расслабьте больную руку и здоровой рукой поднимите её вперёд и вверх до первого сопротивления.

Если так рука идёт заметно дальше, чем своими силами, скорее всего, дело в болевом торможении и в сухожилиях. Если упирается в ту же стену - ограничена сама капсула, а это другие сроки и другой разговор с врачом.

Руководство JOSPT по нарушениям ротаторной манжеты 2022 года содержит 73 рекомендации и три алгоритма, и одна из его общих линий проста: снимки на старте нужны не всем. Если картина укладывается в механическую и красных флагов нет, визуализацию обычно оставляют на случай, когда несколько недель разумных действий не дали сдвига.

Что делать в первые три дня: пять шагов по порядку

Коротко: порядок действий в первые дни такой: убрать провоцирующие движения, не выключать руку из жизни, добавить мягкое пассивное движение, разгрузить плечо на ночь и назначить себе срок, к которому вы оцените результат. NHS прямо предупреждает, что полная остановка плеча мешает выздоровлению.

1. Уберите то, на чём больно, и только это. Составьте список из трёх-четырёх движений, которые стреляют: рука над головой, рывок дверью машины, перенос сумки на этой стороне, подъём ребёнка. На несколько дней их не делайте. Остальное оставьте: бытовые движения в безболевой амплитуде плечу нужны.
2. Не превращайте руку в «нерабочую». Ешьте, одевайтесь, держите телефон, носите лёгкие вещи этой рукой, если это не больно. Самая частая ошибка первых дней - прижать руку к себе на неделю и ждать. NHS формулирует это одной строкой.
3. Добавьте маятник. Это первое упражнение в программе для плеча от Американской академии ортопедических хирургов. Наклонитесь вперёд, здоровой рукой опираясь на стол, и пусть больная рука свободно свисает. Мягко качайте её вперёд-назад, из стороны в сторону и по кругу. Работает корпус, плечо расслаблено. В программе стоит дозировка 2 подхода по 10 движений, 5-6 дней в неделю.
4. Разгрузите плечо на ночь. Про позы подробно в следующем разделе; на первую ночь достаточно подушки под больную руку, чтобы она не висела и не заваливалась вперёд.
5. Назначьте срок проверки. Отметьте в календаре день через две недели. Это ориентир NHS: если к двум неделям лучше не стало, нужен приём. Если за это время стало заметно хуже, появилось онемение или рука совсем перестала подниматься, срок не ждут.

«Do not completely stop using your shoulder - this can stop it getting better» - «Не прекращайте полностью пользоваться плечом: от этого оно может перестать восстанавливаться» - NHS, «Shoulder pain»

Про обезболивание скажем честно и коротко. NHS советует не терпеть боль, чтобы сохранить движение, и называет на своей странице конкретные безрецептурные средства. Подбирать их мы не вправе: это вопрос к врачу или к фармацевту, который знает про ваши другие болезни и лекарства.

Что касается тепла и холода, тут у плеча нет такой же ясной схемы, как у свежего ушиба. Страница NHS про замороженное плечо упоминает тепло как домашнюю меру с ориентиром 20 минут. Это про комфорт и возможность двигаться; на скорость восстановления тепло не влияет.

Почему больно спать на этом боку и как лечь?

Коротко: ночью рука лежит так, как её положили подушка и привычка, и на больной стороне сустав получает вес тела плюс несколько часов без смены положения. Поэтому ночная боль в плече - обычное дело, и она не означает, что вы себе что-то испортили. Решение - убрать с плеча вес и дать руке опору.

Три рабочих варианта, от самого простого к самому выручающему в острые дни.

1. На здоровом боку с подушкой в обнимку. Между руками и грудью - подушка, больная рука лежит на ней и не заваливается вперёд. Вторая подушка за спиной мешает ночью перевернуться на больную сторону.
2. На спине с опорой под руку. Рука лежит вдоль тела на небольшой подушке, чуть выше уровня матраса. Так плечо не уходит назад под своим весом, и шея остаётся на нормальной высоте.
3. Полусидя. Кресло с откидной спинкой или три подушки под спину. Вариант на самые острые ночи, когда горизонтально не выходит совсем.

Спать на больном боку в острые дни не получится, и пытаться не нужно. Это одна из характерных примет темы: трудности со сном и боль при лежании на больной стороне описывают как типичную часть картины при замороженном плече - о нём отдельный раздел ниже.

Если вместе с плечом утром не поворачивается голова, это уже другая история и другой порядок действий: его мы разобрали в статье болит шея после сна. Про подушку и высоту под шею там же.

Отдельная оговорка про советы по сну. Они собраны из материалов ортопедических клиник и сходятся между собой, но за ними нет большого исследования с цифрами. Проверять их можно только на себе: две-три ночи достаточно, чтобы понять, стало легче просыпаться или нет.

Что такое «замороженное плечо» и как понять, что это оно?

Коротко: замороженным плечом называют состояние, при котором сжимается и утолщается капсула сустава, и рука перестаёт двигаться во всех направлениях, в том числе когда её двигает кто-то другой. Главная его примета - сроки: не недели, а месяцы, в части случаев до трёх лет.

Профессиональная версия Patient.info оценивает распространённость этого состояния в популяции в 2-5 процентов. Пик приходится на возраст от 40 до 70 лет, чаще встречается у женщин, а в 20-30 процентах случаев со временем вовлекается второе плечо.

Течение обычно описывают тремя отрезками. Первый - болевой: боль нарастает, амплитуда уходит, и мешать начинает самое бытовое, вроде надевания куртки; этот отрезок может длиться до девяти месяцев. Второй - скованность без прежней острой боли. Третий - медленное возвращение движения, которое занимает от полугода до двух лет.

«Frozen shoulder can take months or years to get better» - «Замороженному плечу могут понадобиться месяцы или годы, чтобы пройти» - NHS, «Frozen shoulder»

Две болезни заметно повышают риск, и это важно знать заранее. NHS называет диабет и просит не пропускать плановые осмотры по нему. Генетическое исследование 2021 года разобрало 10 104 случая из британской базы UK Biobank и нашло пять участков наследственности, связанных с этим состоянием. Дальше авторы применили метод, который по генам отделяет причину от простого совпадения, и получили у диабета первого типа роль именно причины.

Со щитовидной железой похожая история. Работа 2017 года в Journal of Shoulder and Elbow Surgery нашла сниженную функцию щитовидной железы у 27,2 процента пациентов с замороженным плечом против 10,7 процента в группе сравнения. Отношение шансов - 3,1 при интервале от 1,5 до 6,4.

Чем это важно для вас практически. Если рука не идёт во все стороны и чужими руками тоже, если вам больше сорока и есть диабет или вопросы к щитовидной железе, не ждите две недели и не ищите упражнения в интернете. Это тот случай, когда осмотр нужен раньше, а домашняя работа идёт после него.

И ещё одно, что снимает часть страха. Даже без вмешательств амплитуда со временем возвращается сама, просто медленно; большинство людей проходят весь цикл за один-три года. Это не повод ничего не делать, но повод не паниковать на третьем месяце.

Правда ли, что плечо надо поберечь и не двигать?

Коротко: нет, и это самый дорогой по последствиям миф темы. Руководства сходятся в обратном: покой нужен от конкретных провоцирующих движений, и только от них. Длительная неподвижность руки сама стоит в списке обстоятельств, после которых развивается замороженное плечо. NHS пишет об этом прямо: от неподвижности плечо станет болеть сильнее.

Логика «болит - значит не трогай» в теле работает недолго. Через несколько дней без движения капсула и мышцы вокруг сустава начинают терять длину, и каждое следующее движение становится болезненнее предыдущего. Так из эпизода на неделю получается история на месяцы.

Patient.info прямо перечисляет среди обстоятельств, после которых появляется замороженное плечо, состояния с длительной обездвиженностью руки - например, фиксацию после травмы или последствия инсульта. То есть неподвижность здесь работает против плеча и стоит в списке факторов риска.

NHS держит ту же линию в разделе «что делать» на странице про замороженное плечо: двигайте плечом, потому что от неподвижности боль усилится. Там же стоит ограничение, которое легко потерять: не придумывайте себе силовые упражнения самостоятельно, тренажёры могут усилить боль.

Как это выглядит на практике в первую неделю. Вы убираете из дня три-четыре конкретных движения, которые стреляют, оставляете всё остальное, добавляете маятник и каждый день проверяете одно и то же движение, чтобы видеть динамику.

Миф «надо лежать и не шевелиться» мы уже разбирали для поясницы, и там он устроен так же: разбор в статье занятия «Здоровая спина». Плечо отличается только тем, что цена нескольких недель покоя здесь выше: шея и спина так быстро амплитуду не теряют.

Можно ли тянуть через боль, чтобы вернуть амплитуду?

Коротко: нет. Все источники, от программы Американской академии ортопедических хирургов до страниц NHS, описывают движение до лёгкого дискомфорта и останавливаются перед болью. Дозировку в этой теме определяют по поведению плеча в покое и ночью, и такая мерка работает лучше названия диагноза, потому что меняется вместе с вашим состоянием неделя к неделе.

Мерку, которую легко приложить к себе, даёт консенсусное заявление по плечу.

Консенсусное заявление по плечу, опубликованное в JOSPT в 2022 году, формулирует правило так: прогресс в восстановлении определяется уровнем раздражимости тканей, который у каждого свой и мало связан с конкретным диагнозом. Пересказ, не дословная цитата - «2022 Bern Consensus Statement on Shoulder Injury Prevention, Rehabilitation, and Return to Sport», JOSPT, 2022;52(1):11-28

По-человечески это выглядит так. Болит в покое и ночью, рука почти ничего не может - плечо раздражено сильно, работаем минимально и медленно. Болит только на определённых движениях, ночь спокойная - можно добавлять объём быстрее.

Три признака, по которым понятно, что вы перешли границу:

• боль во время движения резкая, похожая на укол;
• после движения боль держится дольше получаса;
• ночь после занятия хуже предыдущей.

Любой из трёх - повод вернуться на шаг назад по амплитуде и по количеству повторов. Бросать движение совсем не нужно. Разница между нормальной мышечной реакцией на новую нагрузку и сигналом «стоп» разобрана отдельно: болят мышцы после первого занятия.

Что из популярных домашних средств плечу помогает?

Коротко: по совокупности доказательств в центре стоят упражнения и контроль нагрузки, а всё остальное работает как временное облегчение или не работает совсем. Синтез 31 кокрейновского обзора назвал силовые упражнения вмешательством с наибольшей силой эффекта в средней и долгой перспективе при болезнях ротаторной манжеты.

Что из этого складывается в простой вывод. Деньги и время в первые недели разумнее вложить в два действия: убрать провоцирующую нагрузку и каждый день понемногу двигать рукой.

Хрустит и щёлкает плечо - это опасно?

Коротко: сам по себе звук в плече не говорит о разрушении сустава. Щелчки и потрескивание без боли объясняют движением газа в суставной жидкости и скольжением сухожилий по костным выступам. Это похоже на щелчок пальцами, только громче и ближе к уху. Настораживает сочетание звука с болью, отёком или ощущением, что плечо «уходит».

Запрос «хрустит плечо при вращении без боли» движки достраивают охотно, и это само по себе показательно: людей пугает сам звук, даже когда боли нет. При этом механизм у него бытовой и в большинстве случаев безобидный.

Три ситуации, когда звук перестаёт быть просто звуком:

• вместе с хрустом приходит боль на том же движении;
• плечо отекает или становится горячим;
• появляется чувство, что сустав смещается или вот-вот выскочит.

В этих случаях нужен осмотр. Во всех остальных со звуком ничего делать не нужно, и попытки специально его добиться только закрепляют привычку. Подробный разбор того, что щёлкает в суставах и почему хочется щёлкнуть снова, у нас есть отдельно: можно ли хрустеть спиной и шеей.

Когда с плечом идут к врачу, не дожидаясь двух недель?

Коротко: ориентир NHS для обычной механической боли - показаться врачу, если за две недели лучше не стало. Но есть девять ситуаций, в которых этот срок не работает: там либо приём в ближайшее время, либо вызов скорой. Их стоит прочитать до того, как начинать что-то делать дома.

Первую строку мы ставим первой не для драматизма. Боль в плече без боли в груди встречается при сердечных событиях, и список признаков, при которых вызывают скорую, у British Heart Foundation включает именно отдачу в руку, шею, челюсть, верх спины или живот вместе с другими симптомами.

Отдельно про слово «защемило», с которым приходят в поиск. Если рука не поднимается, это почти никогда не про зажатый нерв: нервный сюжет обычно добавляет онемение, покалывание и слабость в кисти, и это главное отличие. Параллельный разбор для спины: защемило нерв в спине.

Можно ли заниматься, если болит плечо, и куда идти?

Коротко: заниматься можно, но не на всех направлениях и не в любом состоянии. Пока рука не поднимается, из занятия убирают опору на руки, подъёмы над головой и быстрые махи руками. На спокойных направлениях это решается заменой упражнений, на ударных и подвесных - только паузой на несколько недель. Про плечо нужно сказать до записи, а не в раздевалке.

Что это значит по нашему расписанию, честно и по пунктам.

Что сказать тренеру до занятия, тремя фразами: что именно не получается, когда началось и был ли приём у врача. Этого достаточно, чтобы замены подобрали заранее, до начала занятия.

Как это устроено у нас. В группе до 10 человек тренер успевает подойти и показать замену каждому, вместо того чтобы крикнуть её на весь зал. Первое занятие стоит 499 рублей, коврики и блоки выдаём, идти с плечом через боль никто не предложит.

Чего занятия с плечом не сделают, скажем прямо. Они не заменят осмотр, не устранят причину, если она в капсуле или в разрыве, и не ускорят сроки, если у вас замороженное плечо. Их задача другая: сохранить движение в том объёме, который есть, и не дать телу перестроиться вокруг больной руки.

Через сколько плечо отпустит и как заметить сдвиг?

Коротко: сроки зависят от того, что происходит в плече, и разброс тут честно большой. NHS по обычной боли в плече даёт ориентир: восстановление может занять полгода и дольше, а две недели без улучшения - повод на приём. При замороженном плече счёт идёт на месяцы и годы.

Что происходит раньше всего. Обычно боль отпускает позже, чем возвращаются бытовые движения: сначала получается надеть куртку, потом достать с полки, потом лечь на этот бок. Полная амплитуда возвращается последней.

Три признака прогресса, которые видно без приборов:

1. Утром рука идёт дальше, чем вчера, при проверке одного и того же движения.
2. Ночью вы просыпаетесь из-за плеча реже.
3. Вы перестаёте придерживать больную руку, когда просто идёте по улице.

Проверяйте первым пунктом раз в день, в одно и то же время, одним и тем же движением. Разница в несколько сантиметров за неделю - нормальный темп, и этого достаточно, чтобы понимать, что направление верное.

Если за две недели не сдвинулось ничего, дальше ждать смысла нет. Это не провал ваших действий: часть историй требует осмотра и уточнения, а домашняя работа идёт уже после него.

С чего начать сегодня и что сделать за неделю

Коротко: первые два шага занимают пять минут и не требуют ничего покупать. Остальное распределяется на неделю, и каждый пункт можно выполнить дома без инвентаря. Если в таблице настораживающих признаков совпала хотя бы одна строка, этот раздел не для вас: там первым идёт врач, а движение подождёт до осмотра.

Сегодня:

1. Выпишите три-четыре движения, на которых стреляет, и уберите их из дня.
2. Сделайте маятник: 10 движений вперёд-назад, 10 в сторону, 10 по кругу. Корпус работает, плечо расслаблено.
3. Проверьте одно движение для замера: поднимите руку вперёд до первого сопротивления и запомните, докуда дошла.
4. Соберите постель под плечо: подушка в обнимку на здоровом боку или под руку на спине.

На этой неделе:

1. Повторяйте маятник каждый день, 2 подхода по 10 движений в каждую сторону.
2. Раз в день делайте замер и смотрите на динамику движения: она информативнее боли.
3. Отметьте в календаре день через две недели как точку решения про приём у врача.
4. Если решили прийти на занятие, предупредите про плечо до записи, чтобы замены подобрали заранее.
5. Если плечо не поднимается ни своими силами, ни чужими руками, и вам больше сорока - не ждите двух недель.

Ещё раз, чтобы не возникло путаницы: «Ну Мёд» - оздоровительная студия. Всё, что выше, касается движения, позы и быта, то есть того, что вы меняете сами. При травме, нарастающей боли или установленном диагнозе решение остаётся за врачом.

Источники

Источники проверены 6 октября 2026 года.

• NHS. «Shoulder pain» - самопомощь и сохранение движения, запрет полностью прекращать пользоваться плечом, ориентир «две недели без улучшения», признаки для вызова неотложной помощи - nhs.uk
• NHS. «Frozen shoulder» - диабет как фактор риска, три шага помощи, тепло 20 минут, запрет придумывать себе силовые упражнения, сроки в месяцах и годах - nhs.uk
• Patient.info. «Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis)», версия для врачей - распространённость 2-5%, пик 40-70 лет, вовлечение второго плеча в 20-30% случаев, болевая фаза до 9 месяцев, течение до 3 лет, роль длительной неподвижности - patient.info
• Patient.info. «Rotator Cuff Disorders» - нарушения ротаторной манжеты как самая частая причина боли в плече, место упражнений в помощи - patient.info
• Lucas J., van Doorn P., Hegedus E., Lewis J., van der Windt D. «A systematic review of the global prevalence and incidence of shoulder pain». BMC Musculoskeletal Disorders, 2022;23:1073 - 61 исследование, медианная точечная распространённость 16% при разбросе 0,67-55,2%, заболеваемость с медианой 37,8 на 1000 человеко-лет - bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com
• Luime J.J., Koes B.W., Hendriksen I.J. и коллеги. «Prevalence and incidence of shoulder pain in the general population; a systematic review». Scandinavian Journal of Rheumatology, 2004;33(2):73-81 - точечная распространённость 6,9-26%, годовая 4,7-46,7%, пожизненная 6,7-66,7% - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• Schiefer M., Teixeira P.F.S., Fontenelle C. и коллеги. «Prevalence of hypothyroidism in patients with frozen shoulder». Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 2017;26(1):49-55 - сниженная функция щитовидной железы у 27,2% против 10,7% в контроле, отношение шансов 3,1 (95% ДИ 1,5-6,4) - sciencedirect.com
• Green H.D. и коллеги. «A genome-wide association study identifies 5 loci associated with frozen shoulder and implicates diabetes as a causal risk factor». PLoS Genetics, 2021;17(6):e1009577 - 10 104 случая из UK Biobank, пять связанных участков, менделевская рандомизация и причинная роль диабета первого типа - journals.plos.org
• Beard D.J., Rees J.L., Cook J.A. и коллеги. «Arthroscopic subacromial decompression for subacromial shoulder pain (CSAW): a multicentre, pragmatic, parallel group, placebo-controlled, three-group, randomised surgical trial». The Lancet, 2018;391(10118):329-338 - 313 участников в трёх группах, Oxford Shoulder Score через 6 месяцев, отсутствие значимой разницы между декомпрессией и имитацией операции - thelancet.com
• Clinical trial CSAW, страница спонсора исследования, NDORMS, Оксфордский университет - дизайн и состав групп исследования - ndorms.ox.ac.uk
• «What do Cochrane Systematic Reviews say about conservative and surgical therapeutic interventions for treating rotator cuff disease? Synthesis of evidence» - синтез 31 кокрейновского обзора, силовые упражнения как вмешательство с наибольшей силой эффекта в средней и долгой перспективе - pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Cochrane. «Manual therapy and exercise for rotator cuff disease», CD012224 - обобщающая страница обзора по мануальным методам и упражнениям - cochrane.org
• «Diagnosing, Managing, and Supporting Return to Work of Adults With Rotator Cuff Disorders: A Clinical Practice Guideline». Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2022;52(10):647-664 - 73 рекомендации и три алгоритма, место визуализации, рекомендация против субакромиальной декомпрессии при тендинопатии манжеты - jospt.org
• «2022 Bern Consensus Statement on Shoulder Injury Prevention, Rehabilitation, and Return to Sport». Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2022;52(1):11-28 - уровень раздражимости тканей как ориентир темпа восстановления - jospt.org
• AAOS OrthoInfo. «Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program» - маятниковое упражнение как стартовое, техника выполнения и дозировка 2 подхода по 10 движений 5-6 дней в неделю - orthoinfo.org
• AAOS OrthoInfo. «Frozen Shoulder» - три отрезка течения и общая длительность 1-3 года - orthoinfo.aaos.org
• British Heart Foundation. «Heart attack» - боль, отдающая в руку, шею, челюсть, верх спины или живот, как признак, при котором вызывают скорую - bhf.org.uk
• StatPearls, NCBI Bookshelf. «Shoulder Impingement Syndrome», NBK554518 - субакромиальный болевой синдром среди самых частых причин боли в плече, разброс оценок доли - ncbi.nlm.nih.gov

Если из всего текста вы запомните два пункта, пусть это будут они: убрать из дня движения, на которых стреляет, и поставить в календарь дату через две недели. Остальное - детали, которые можно уточнить потом, в том числе у нас на занятии или у врача на приёме.

Студия «Ну Мёд», Казань, Ново-Савиновский район, пр. Ямашева, 54к2. Сайт - numeeed.ru, канал студии - t.me/nu_meed_kzn. Работаем ежедневно с 8:00 до 20:00.

Материал подготовила редакция студии «Ну Мёд» - оздоровительная студия йоги и растяжки в Казани, Ново-Савиновский район, пр. Ямашева, 54к2. 16 направлений в двух залах, группы до 10 человек, 7 тренеров с профильным образованием.